筋肉量を増やそう

ジム

有酸素運動は逆効果

ダイエットのためにジムへ通うのはポピュラーな方法ですが、中には何か月たっても痩せないという方がいます。全身ダイエットはカロリーの消費量を増やすことが目的であり、そのためにさまざまな運動が取り入れられています。ジムでも多彩なマシンやエクササイズを利用できますが、実は筋肉を鍛えるという意識が最も重要です。多くの方はカロリーを直接消費させる目的で、ランニングマシンを使ったり、有酸素運動のエクササイズに参加したりしています。しかし有酸素運動では痩せないどころか、太りやすい体を作ってしまう可能性があります。もともと運動で消費できるカロリーは多くはなく、一挙にごっそりと体重を落とすことはできません。有酸素運動を続けると心肺機能が高まり、より小さな消費カロリーで運動できるようになるため、ますます痩せないことになります。マラソン選手は毎日激烈な運動をしているので痩せていますが、素人が真似をしたら運動をやめたとき、反動で激太りする恐れがあります。ジムで脂肪を落としたいなら、筋トレマシンを中心にして筋肉量を増やすのが、回り道でも効果的な方法と言えます。筋肉量が増えれば基礎代謝がアップし、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、楽にダイエットができるようになります。ジムで筋トレをするのは男性というイメージがあるかもしれませんが、痩せないと悩んでいる女性も、一度筋トレに挑戦してみることをお勧めします。

PICK UP

女性

筋肉を付けると重くなる

ジムにいっても痩せないのは、筋肉の方が重いので、体は引き締まっても体重的には増加しているということです。部分的に減らす事は出来ますが筋肉もつくので、体重を落とす目的というより、リバウンドをしない体型を作ることにメリットがあります。

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トレーニング

減量が上手くいかない方は

ダイエットをしても痩せない方や、これからダイエットを始めようとしている方にお勧めなのがパーソナルジムです。パーソナルジムは今話題のスポーツジムで、個別指導を受けられるので成功率がかなり高いと言われています。

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体重計に乗る人

カロリーの摂りすぎに注意

美しく痩せるためにスポーツジムに通う人は多いですが、長く通っているにかかわらず痩せないという悩みを抱える人も少なくありません。その原因は食事の管理ができていない、運動の量が少ない、トレーニング方法が間違っているなどがあげられます。

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ジム

無理のない運動を

食事制限だけのダイエットでは痩せないと考えた時には、ジムに行って運動をすることが一番です。正しい負荷で適切な時間運動を行うことでダイエット効果を発揮できますから、無理なく続けられる運動を開始してみましょう。

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